厚 生 労 働 省 が 調 べ た 「 よ く 感 じ る 体 の 悩 み 」 の 割 合 で 、 女 性 の １ 位 と 男 性 の ２ 位 を 占 め た の が 肩 こ り で す 。 肩 こ り が あ る と 仕 事 や 家 事 な ど 日 々 の 生 活 に も 影 響 し ま す 。 今 回 は 肩 こ り の 原 因 と 改 善 方 法 を ご 紹 介 し ま す 。 簡 単 に で き る ス ト レ ッ チ や 体 操 も 紹 介 し ま す の で 是 非 お 試 し く だ さ い 。

肩 こ り に も い れ い れ な タ イ プ が あ り ま す 。肩 こ り の 多 く は 、肩 の 関 節 を 取 り 巻 く 筋 肉 に 、過 度 の 負 荷 が か か る こ と に よ っ て 起 こ り ま す 。な か で も 重 要 な の が 、首 か ら 肩 、背 中 に か け て 存 在 し て い る 僧 帽 筋 と い う 大 き な 筋 肉 で す 。一 般 に は 、僧 帽 筋 に 負 荷 が か か っ て 疲 労 し 、張 っ た 状 態 や 硬 く な り 、痛 み な ど の 症 状 を 伴 う 場 合 を 肩 こ り と い い ま す 。た だ し 、肩 こ り と は 、病 気 の 名 前 で は な く 症 状 を 指 し ま す 。肩 こ り は 、日 常 生 活 が 原 因 の 肩 こ り 、肩 関 節 が 原 因 の 肩 こ り 、神 経 が 原 因 の 肩 こ り 、目 や 臓 器 な ど が 原 因 の 肩 こ り の ４ つ の タ イ プ に 大 き く 分 類 さ れ ま す 。今 回 は 日 常 生 活 が 原 因 の 肩 こ り に つ い て 取 り 上 げ ま す 。 い わ ゆ る 肩 こ り と は 日 常 生 活 が 原 因 で 起 こ る 肩 こ り の こ と で す 。ぜ の 多 く は 、生 活 上 の 注 意 に よ り 自 分 で 改 善 で き ま す 。 日 常 生 活 が 原 因 の 肩 こ り は 、主 に 筋 肉 の 使 い す ぎ や 血 行 不 良 に よ っ て 起 こ り ま す 。 例 え ば 、姿 勢 が 悪 い と 僧 帽 筋 が 重 い 頭 を 支 え よ う と 頑 張 り 、首 や 肩 の 筋 肉 が 緊 張 し て 疲 労 し ま す 。ぜ の 状 態 を 長 時 間 続 け て い る と 、肩 こ り が 起 こ っ て き ま す 。特 に 、猫 背 は 首 や 肩 の 筋 肉 が 収 縮 し て 硬 く な る た め 、肩 こ り が 起 こ り や す く な り ま す 。さ ら に 、硬 く な っ た 筋 肉 を 通 る 血 管 が 圧 迫 さ れ て 、血 液 の 流 れ が 悪 く な る と 、筋 肉 に 送 ら れ る 酸 素 や 栄 養 が 減 っ て し ま い ま す 。す る と 、ま す ま す 筋 肉 が 硬 く な っ て 、肩 こ り を 感 じ や す く な る と い う 悪 循 環 が 起 こ っ て き ます。

肩 こ り を 改 善 す る に は ま ず 正 し い 姿 勢 と 運 動 で す 。正 し い 姿 勢 と 運 動 は 、 肩 こ り の 予 防 だ け で は な く 、治 療 に も 効 果 が あ り ま す 。猫 背 で 顔 や あ ご を 前 に 突 き 出 す よ う な 姿 勢 は 、首 や 肩 に 負 担 が か か り 、肩 こ り の 原 因 に な り ま す 。背 筋 を 伸 ば し て 、軽 く あ ご を 引 い た 正 し い 姿 勢 を 心 が け ま し ょ う 。た だ し 、正 し い 姿 勢 も 長 い 時 間 続 け て い る と 筋 肉 が 縮 ん で 硬 く な り 、肩 こ り が 起 こ り や す く な り ま す 。肩 こ り の 予 防 に は 、同 じ 姿 勢 を 長 く 続 け な い こ と も 重 要 で 、姿 勢 を こ ま め に 変 え た り 、 時 々 ス ト レ ッ チ を 行 う と 効 果 的 で す 。 ま た 、足 を 組 む こ と も 肩 こ り の 原 因 と な り ま す 。多 く の 人 が 、座 る と 自 然 と 足 を 組 ん で い ま す 。足 を 組 む と 骨 盤 が 歪 み ま す 。左 右 交 互 に す れ ば い い と 思 っ て い る 人 が い ま す が こ れ は 間 違 い で す 。骨 盤 が 歪 む と 背 骨 も 歪 ん で き ま す 。ぜ し て 上 半 身 の バ ラ ン ス が 崩 れ て 首 や 肩 に 負 担 が 増 え て 肩 こ り が ひ ど く な り ま す 。ま ず は 自 分 が で き る こ と か ら や っ て み ま し ょ う ！ 意 識 す れ ば ３ ヶ 月 位 で 姿 勢 も 自 然 に 良 く な り 、足 も 組 ま な い よ う に な り ま す 。 運 動 は 筋 力 ト レ ー ニ ン グ を 行 い ま す 。筋 力 ト レ ー ニ ン グ は 肩 の 筋 肉 を 鍛 え た り 、筋 肉 の 緊 張 を ほ ぐ す 作 用 が あ り ま す 。姿 勢 に 気 を つ け た り 、筋 力 ト レ ー ニ ン グ を 行 う だ け で も 肩 こ り の 予 防 や 治 療 に も 効 果 的 で す 。 慢 性 的 な 肩 こ り は 、温 め る と 効 果 的 で す 。 た だ 、痛 み が 出 る 肩 こ り が急 に 起 き た 場 合 は 温 め ず 冷 や す よ う に し て く だ さ い 。よ く 自 分 で マ ッ サ ー ジ を す る 人 が い ま す が 、血 行 が 良 か っ た 部 分 も 悪 化 す る こ と も あ る の で 逆 効 果 で す 。 肩 こ り は ど れ も 同 じ 、と い う こ と は あ り ま せ ん 。意 外 な 原 因 が 潜 ん で い る こ と が あ り ま す 。ま ず は 整 形 外 科 で 相 談 し て 正 し い 治 療 を 行 い ま し ょ う ！