朝空腹を感じない・・時間がない・・・と、朝食を食べていない方はいませんか？実は、朝食を食べた方が代謝がよくなり、痩せやすい身体になるということをご存じでしょうか？自分のライフスタイルにあった朝食からチャレンジをして、代謝を上げる食事にステップアップしていきましょう！

朝ごはんの効果

体内時計を整えると、代謝がよくなります。
朝は、体内時計のスイッチを入れましょう
（＝リセットする）
方法：①目からの刺激→脳の主時計が目覚める

②朝食の刺激→消化器にスイッチが入り体温が一気にあがる→朝ごはんを食べると代謝が上がる

※不規則な勤務の方
①暗い時間帯に起きる場合は、起きたときにテレビやスマホのブルーライトを見ましょう
②10時間以上の絶食時間後の食事を朝ご飯と同じ１回目の食事としましょう

代謝アップ！朝ごはんのポイント

①糖質を含むこと
（脳を栄養分、砂糖は急激に血糖値を上げるので避ける）

②タンパク質を含むこと
（摂りだめできない栄養素なので、３食摂る。筋肉の素となるので、痩せやすく太りにくい身体を作る）

③脂質を控えめにする
（昼・夕食で脂質は必ず摂るため、朝食はできるだけ脂質を摂らないメニューにする）パン食は要注意！

ステップ　　　　　　　　　　　　             朝食例

1．糖質補給　　　　　　　    果汁飲料・スープ・ココアなど
果物・フルーツヨーグルト・フルーツ入りゼリー
↓　　　　　　　　　   おにぎり・雑炊・パン（菓子パン除く）

2．糖質＋タンパク質                卵ごはん 納豆ごはん 月見うどん
フルーツヨーグルト（低脂肪）

↓

3．高炭水化物                            ごはんとおかず（低脂肪食）
低脂肪食                     　　 おかずの例）
焼き魚、豆腐、納豆、卵焼き、目玉焼き、お浸し、サラダ（ノンオイル）

食べない人は、ステップ１から始めましょう！まずは１週間チャレンジしてみてください。