食事と運動、両方の生活習慣を改善しましょう

食事だけでもダメ、運動だけでもダメ！体重の増減は、IN（摂取）カロリーとOUT（消費）カロリーのバランです。食習慣と運動習慣の両方を
見直し、良い健康習慣を増やしましょう。

食習慣・・・欠食やドカ食いは、メタボの敵です。３食、腹八分目を心がけましょう。朝食を食べない習慣の方は、野菜ジュースやバナナなど
の果物から始めてみましょう。夕食が遅い時間になる方は、夕方に補食（おにぎりやサンドウィッチなど軽食）を摂り夕食は野菜中心の軽
いメニューにしましょう。単品（麺類や丼物）が多い方は、定食のようなメニューにしましょう。定食のようなメニューは単品料理と比べて低カ
ロリーで栄養のバランスも良いです。

運動習慣・・・１日10分(約1000歩）歩行時間を増やすよう心がけましょう。万歩計や携帯電話の機能 を活用して、歩数を測定することをお
勧めします。歩くときは、大股(靴１足分遠くに足を出す）、腕を大きく振る、背筋を伸ばし正しい姿勢を意識してください。消費カロリーアップ
が期待できます。